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高血压患者如何运动
发布人:smile

适量运动运动不仅可以降低血压,而且也是控制体重的重要措施。运动还可使人心情愉快,体力增强。可根据年龄、身体状况及爱好选择适宜的运动项目,如散步、快步走、慢跑、游泳、健身操、太极拳等,但不宜选择过于剧烈的运动项目。每周至少要锻炼34次,每次持续30分钟左右。步行是老年人最好的锻炼方式,最好是晚餐后散步,但应在餐后45分钟再运动。不提倡晨练,特别是太阳出来前跑步和在树林里锻炼。运动适量标准主观指标(自我感觉):运动后睡眠正常,食欲良好,精神振作,情绪愉快,反之则为过量。客观指标:运动后心率不应超过170 -年龄。减轻体重通常用体重指数(BMI)= 体重(公斤)/身高()2来衡量人体的肥胖程度。正常为2024,≥26 为超重,≥28则是肥胖。超重或肥胖的高血压患者应减轻体重。体重增高与高血压密切相关,高血压患者体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。减重可通过科学控制饮食,增加体力活动量等方法实现。

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